Siempre debes intentar dormir entre 7 y 9 horas por noche. Hacer ejercicio debe ser algo que disfrutes y esperes con ansias cada semana. Nunca debes sentir que es algo que debes hacer como castigo, sino algo que haces para mejorar tu bienestar. Entonces, en lugar de obligarte a hacer ejercicio todos los días, recuerda que solo necesitas tres entrenamientos por semana para cumplir con las pautas de ejercicio recomendadas. Uno de los peores síntomas del sobreentrenamiento es una lesión por uso excesivo, como tendinitis, calambres en las piernas, etc. Esto no es un consejo médico. Consulte a su profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Todos nuestros miembros obtienen acceso inmediato a la Guía de nutrición de 9Round y nuevas recetas creadas por un entrenador de nutrición certificado todos los meses en el Portal de miembros en línea.
Autores definen este SSE también llamado sobreentrenamiento crónico o síndrome de bajo rendimiento inexplicado Robson, como aquella situación en la cual un deportista disminuye su capacidad de rendimiento a pesar de mantener las cargas de entrenamiento. Los deportistas entrenan para aumentar el rendimiento y este aumento se logra mediante el incremento progresivo de las cargas de entrenamiento. El aumento de las cargas es tolerado con la periodización del entrenamiento con períodos intercalados de descanso y recuperación, ya que hay que permitir que el cuerpo reconstruya sus reservas, de lo contrario, se produce una acumulación de carga de entrenamiento que conduce a una disminución del rendimiento que requiere de días a semanas de recuperación Kreher y Schwartz, Gremion y Kuntzer, Este síndrome que tanto ocurre en la actualidad se debe a que se realizan cargas de entrenamiento muy elevadas cercanas a los límites de asimilación.
Fatiga, dificultad para dormir y un mayor riesgo de lesiones son algunos de los síntomas del sobreentrenamiento. Pues someter al cuerpo a un régimen de entrenamiento tan intenso que el organismo no es capaz de recuperarse1. Te explicamos en qué consiste y cómo evitarlo. Un exceso que no solo no es beneficioso, sino que llega a perjudicar nuestra salud.