El entrenamiento espartano "Home Version" es una versión adaptada de esta modalidad de entrenamiento que se caracteriza por su alta intensidad. Su objetivo es perder peso y muscular en el menor tiempo posible. Así como utilizar una carga de peso moderada que evite lesiones. Siempre es aconsejable consultar a monitores y nutricionistas profesionales que nos recomienden la mejor opción en cada caso. La rutina que proponemos se compone de nueve ejercicios, cada serie de ejercicio consta de 30 repeticiones. Los ejercicios se pueden realizar en cualquier orden. No hay que obsesionarse con el tiempo, lo importante es realizarla correctamente y estableciendo unos tiempos adecuados de descanso entre ejercicios. Empezar en el gimnasio Entrenador personal Ejercicios y rutinas Estiramientos Entrenamiento Espartano Encuentra tu gimnasio. Empezar a correr Planes de entrenamiento Equipamiento.
Gracias a la película se puso de moda el entrenamiento espartano en casa, esta particular rutina es intensamente agresiva con el fin de conseguir unos abdominales definidos en un periodo de tiempo corto. Primero que nada hablemos de Mark Twight y Dan John, son los entrenadores encargados de tener en forma en un tiempo record a los actores de la película, donde en la misma se necesitaba que los actores tuvieran cuerpos atléticos demostrando fuerza y luciendo un abdomen increíble que definen el físico de un guerrero espartano. El filme cuenta la historia donde se origino una épica batalla, entre los pueblos con descendencia griegas y haciendo realce en la cultura guerrera de Esparta. La batalla narra cómo los guerreros espartanos protegieron Termopilas, ruta por donde las tropas del rey persa Jerjes querían usar para atacar la antigua Grecia. La versión casera del entrenamiento espartano, es una versión configurado y caracterizado por su alta intensidad. Debido a que los ejercicios son muy fuertes se recomienda seguir las instrucciones de seguridad. De este modo, usando un peso moderado para evitar lastimarte. Igualmente, se recomienda tener una dieta alimentaria apropiada al esfuerzo físico que se va a ejecutar.