Descubre como realizar un entrenamiento completo utilizando solo este elemento. No es necesario contar con mucho material para hacer un entrenamiento completo y eficaz. Puedes realizar un circuito aplicando estos seis movimientos, y repetir entre 2 y 3 series para un óptimo estimulo muscular. Para realizar el ejercicio correctamente, deberemos mantener siempre la espalda neutra, activando del transverso abdominal «apretar ombligo para dentro». Es importante también realizar una retroversión pélvica meter el culo hacia dentro, durante todo el ejercicio.
Deja tus rodillas flexionadas apoyando los pies sobre la pelota. Coge aire por la nariz llevando el aire hacia los laterales y parte posterior de tu tórax, suelta el aire por la boca recogiendo desde tu suelo pélvico. Coloca los talones sobre el fitball con piernas extendidas. Presiona bien el suelo con tus brazos y aleja los hombros de tus orejas. Inhala, y al exhalar mete bien el ombligo y redondea tu zona lumbar comenzando a elevar las caderas del suelo. Haz una inhalación arriba y en la exhalación empieza a descender las caderas articulando la columna.
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